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办公MM瘦身技巧,瘦腿瘦腰,提臀有奇效
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-19    浏览:0
    【导语】久坐一族们,千万别让小肚腩、办公臀和罗圈腿变成你们的标配!那么该怎么让这些烦恼通通消失呢?对于上班族来说,最缺的就是运动的时间

久坐一族们,千万别让小肚腩、办公臀和罗圈腿变成你们的标配!那么该怎么让这些烦恼通通消失呢?对于上班族来说,最缺的就是运动的时间,那些肉肉一天天积累下来,早晚会变胖!所以我们要从生活小细节开始做,充分利用办公期间的每一刻,见缝插针,让烦恼都去见鬼去吧!今天给MM们介绍一些减肥技巧,可以帮助MM们瘦身成功!





一、瘦腿



1.俯卧,弯曲两腿膝盖,脚跟靠近臀部的位置。两手向后,抓住脚踝地方,然后上半身离开地面。两手用力,拉伸腿部,让上半身与地面距离更大,保持姿势30~60秒。


2.两手扶着栏杆或桌子,两腿并拢,挺腰收腹,左腿向后抬起,抬起的左腿保持绷直状态。抬到最高点后,停留5秒,然后回归原地。换右腿抬起,同样在最高点保持5秒




二、瘦腰



1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

3长时间站立

(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。




三、提臀



1.人们习惯瘫坐在椅子上,觉得那样子较舒服。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,还会另臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。

2.臀部夹紧放松,来回运动,要领是夹住3秒放松在循环,每次提臀30次或3分钟,每天可以进行10次,对臀部的保养、弹性恢复很有好处。


还有很多运动小技巧,可以上网搜查。学会这些技巧,每天坚持应用,就不用担心会变胖!


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