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瑜伽球高能玩法,每天10分钟瘦到你尖叫!
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-18    浏览:0
    【导语】每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议, 这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练, 更让你一边放松紧绷的精神, 一边急速燃脂!

每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议,

这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练,

更让你一边放松紧绷的精神,

一边急速燃脂!



这组球瑜伽动作,能够帮助你适应球瑜伽的节奏,灵活紧缩的关节,消耗全身脂肪,尤其帮助你减少腰部赘肉!


每个动作做四个八拍,每天十分钟,瘦到失控!


 第一组


首先,坐立在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,大腿与地面平行(注意哦,瑜伽球不可充气过饱,充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行,即为合宜),肩膀放松,腰背挺直。


• 双手扶髋,向上弹跳

在这个过程中,感受球的弹力,保持腰背的挺直,不要塌腰、耸肩或者含胸~


• 转圈弹跳,增强对球的控制力

转圈时,保持腹部的收紧,可以减少身体的晃动和不稳定。

左右两个方向各转两圈。


弹跳收束

转圈弹跳之后,在球上慢慢稳定下来,放松双肩双手;

随吸气把双臂向上打开,眼看上方,伸展你的脊柱;

两个呼吸之后,呼气低头,慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后,进入下一组体式练习。



 第二组


接下来的这组练习,能够灵活你的髋部,促进腹部的血液循环,收紧小腹、减少腰侧赘肉。


前后练习

双手扶髋,肩膀放松,双脚向后抵住瑜伽球;

呼气,推髋向前,腹部收紧;

吸气,臀部向后,肩膀打开。


加入左右方向的髋部练习

髋部向前-向左-向后-向右,这个动作让髋部更灵活,全方位地收紧腹部。


抬手臂,加快速度


保持微笑,肩膀放松,注意力集中在髋部的运动及对球的控制上,上身尽量挺直。

别忘了反方向练习哦!

练习之后在球上稳定呼吸,进入下一组练习。



第三组


左右练习

将髋部向左向上提,然后反方向做同样动作。


加快速度

在这个过程中,注意放松肩膀。如果你的平衡力够好,你可以抬手臂于胸前进行练习!

这个动作能够很好地收紧侧腰,减少腰侧的赘肉。


推髋向四个方向

别忘了反方向练习哦!


加入手臂动作

保持住髋部的运动,双臂有规律地抬起——平举,增强身体的协调性。

同样要反方向练习~


双臂平举练习

保持双臂的平举,髋部保持四个方向的运动,这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉,同时也有瘦手臂的功效。


  


练习到这里,你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象,练习完以上三组动作,你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松,调整放松,稳定呼吸。


这组球瑜伽瘦身运动就完成啦!   

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