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瑜伽球新玩法,让瑜伽球陪你又瘦又美!
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-18    浏览:0
    【导语】如今,瑜伽已经越来越被更多的女性朋友所接受了,它不仅仅可以帮我们塑形,健身,还可以减肥美体。今天小瑜伽传授大家一套瑜伽球的玩法。春节假期在家里,不上班有更多时间,一定不要放弃瑜伽呦!


如今,瑜伽已经越来越被更多的女性朋友所接受了,它不仅仅可以帮我们塑形,健身,还可以减肥美体。今天小瑜伽传授大家一套瑜伽球的玩法。春节假期在家里,不上班有更多时间,一定不要放弃瑜伽呦!


01瑜伽球垫胸前  抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。


STEP 1用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

夹住平衡球


STEP 2、然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。


抬起脚跟


02静坐调整盆骨

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。


STEP 1、跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。


两腿分开


STEP 2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。


膝盖下压


03侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

POINT、两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。


内侧收拢


04模仿台阶运动塑造翘臀

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。

STEP 1、将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。


脚跟勾住球体


STEP 2、然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。


将球拉到面前


STEP 3、左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。


左右腿交替


05提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作,简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。


STEP 1、平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。


双腿搭在瑜伽球上


STEP 2、然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。


脚尖向上绷起


STEP 3、然后脚腕用力,膝盖弯曲,将球“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。


膝盖弯曲


STEP 4、接着慢慢放松回到动作一。


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