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健身球最好的腿部和臀部锻炼方案
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-18    浏览:0
    【导语】今天分享的是最好的腿部和臀部的瑜伽球健身球锻炼动作,这个视频非常的完整,建议大家看后面的视频链接!

今天分享的是最好的腿部和臀部的瑜伽球健身球锻炼动作,这个视频非常的完整,建议大家看后面的视频链接!


1.健身球踮脚移动

腰腹后背都要挺直,进行踮脚返回的前后移动,进行20次!


2.健身球行走

依然坐在健身球上,保持后背绷直,双脚向前行走,直到健身球不能支撑臀部位置,然后原路径返回,如此往返。

20次


3.健身球蹲起

双脚撑地,臀部依靠健身球,进行前后蹲起!

20次!


4.健身球单腿抬

坐在健身球上,后背绷直,单腿撑地,一条腿抬起,然后慢慢落下,不要碰触地面,再次抬起,如此反复。

12-20次!

另一侧


5.俯身腿部开合

俯身健身球上,双手撑地,双腿完全打开,进行开合动作!

20次!


6.俯身剪刀腿

下腹和胯放在健身球上,双手撑地,后腿进行快速剪刀腿交替!

20次


7.侧身单腿抬

侧身依靠在健身球上,上腿进行反复抬起,注意返回时不要碰触下面的脚。要控制

10-20次


8.侧卧下腿抬

侧卧健身球上,上腿弯曲撑住地面,下推反复抬起,要控制力量,感觉肌肉的拉伸。

10-20次!

.重复上面7-8的动作在另一侧

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