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快速锻炼胸肌的方法 5个动作让你拥有魅力“胸器”
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-15    浏览:0
    【导语】男人有了胸肌就会显得更加有型,更加有男人味,那么你知道怎么样锻炼胸肌吗?想知道就快看看下面的快速锻炼胸肌的方法吧!

男人有了胸肌就会显得更加有型,更加有男人味,那么你知道怎么样锻炼胸肌吗?想知道就快看看下面的快速锻炼胸肌的方法吧!

这组胸部锻炼计划是5~6个动作,如果感到精力过剩,就把每组的重量增大就好了,数量是够的。主要是用3个动作练到胸肌上、中、下三个部分,然后再针对你想要练的部位多做两个动作。

1.平板杠铃卧推


每个健身房都会有一个深蹲架,加上平板就可以做卧推了。这是锻炼胸肌中部的王牌动作,然后开始采取正常握距就行了,等到经验增加过后再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。

2.上斜俯卧撑


这是一个自重的动作,锻炼的部分是胸肌下部,之所以第二个做。是因为第一个动作做完,通常会比较累,用第二个动作来缓冲但保持肌肉的充血程度是极好的。当然正常俯卧撑是练中部、下斜俯卧撑是练上部的。

3.上斜杠铃(哑铃)卧推



用杠铃或哑铃进行卧推都可,看身边用什么会比较方便。这个动作是练上胸肌,然后,比平板的会稍难一些,重量会稍轻一些。

4.拉力器下拉


健身房普遍都有拉力器,而且这个器械会比较方便,不用像哑铃杠铃频繁的换重量,只要插销就能完成这些了。将滑轮固定在高处下拉,则可以锻炼你的胸肌下部了。同样的,固定在中部,下部,再拉夹胸也锻炼的是不同的部位。

5.平板哑铃飞鸟


飞鸟用的重量会稍比卧推轻一些,锻炼的部位除了相同的胸部之外,还对手臂臂力有一定的要求。但会塑造出不错的线条。

怎么样锻炼胸肌?之前小编就给大家介绍过很多快速锻炼胸肌的方法,今天这种方法大家还喜欢吗?

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