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跳绳减肥的正确方法 1小时燃脂1300大卡
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-15    浏览:0
    【导语】想减肥跳绳是不错的选择,比起晨起外出跑步,跳绳更适合不想运动的女生们,而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

想减肥跳绳是不错的选择,比起晨起外出跑步,跳绳更适合不想运动的女生们,而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑,虽然跳绳是个不错的减肥方法,但也很容易受伤,下面就教你跳绳减肥的正确方法与技巧!

  每天坚持跑步是很需要耐力的,如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门,而且让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。

  而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时。


  跳绳减肥的正确方法

 1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

  一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

 5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。

  之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

  跳绳减肥注意事项

  1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

  2、绳子软硬、粗细适中。

  初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

  4、宜双脚同时起落。

  5、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

 减肥误区

  1、跳绳会导致胃下垂

  中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。

  所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。建议,跳绳最好选择在下午3-8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。

  2、跳绳会瘦胸

  跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。

 其实,跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。

  它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

  3、跳绳不会产生萝卜腿

  由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。

  可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。

  所以,建议,每次跳完绳以后,MM最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能祈祷塑身减肥的效果。

  4、跳绳一定要有绳子

  女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。

其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有效果。

  建议,秋冬季跳绳减肥是一个不错的减肥方法,既可以减肥还能健身,因为此种减肥方法的运动强度确实比较大,燃脂的效果也非常好,不过最好的减肥方法也需要有饮食的搭配,也需要补充身体足够的营养,同时搭配一些天然的anslim植物控制热量效果会更好,这样才能保障运动减肥正常进行,又不会影响身体健康。

  5、跳绳人人都行

  其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。

  体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。

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