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跳绳技巧和时间掌握好,就能简简单单地燃脂减肥
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-14    浏览:0
    【导语】瘦身方法里最平民的一项运动就是——跳绳,方法简单又燃脂。不过,取得良好减肥效果的前提是要掌握好跳绳的最佳方法和时间等。
  瘦身方法里最平民的一项运动就是——跳绳,方法简单又燃脂。不过,取得良好减肥效果的前提是要掌握好跳绳的最佳方法和时间等。主要应该注意解决好以下几个问题:

■什么方法才算好?

  确定适当的绳长:两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。否则,就应该作出相应的长短调整。



  跳的姿势要正确:跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到强烈震动,膝关节压力过大。当跃起时,身体不要过度弯曲和收紧蜷缩,要成呈自然放松的微略弯曲状态。跳时,呼吸要自然而有节奏。

■什么时候跳才好?

  有人希望在饭前通过跳绳运动来减少食欲,这是不科学的。饭前和饭后1小时内,不宜进行剧烈运动。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,所以,在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。

■跳多长时间才好?

  想通过跳绳减肥,每次锻炼时间要不低于30分钟,而且要坚持每天野生才有效。因为人体一般需要经过30分钟的运动才能真正调动和消耗蓄积的脂肪,否则只是消耗掉一些摄入食物所产生的热量。也就是说,只是控制了热量转化有脂肪而增肥,却并没有消耗脂肪而减肥。



  当然,运动的时间也不过长,最好不要超过2个小时,因为时间太长会使身体疲劳难于恢复,影响到日后的锻炼,效果得不到保持和巩固。

■跳绳次数定多少?

  专家建议:刚开始每天跳绳一次60-100下,分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。适应一段时间以后,可以每天逐渐增加次数,增加的量以事后不感觉过度疲劳为宜。

  当增加到一次能跳400-500下时,就可以开始正式跳绳减肥。以后每天按每组跳400-500下的标准(每组最多分2次完成,间隔休息不超过1分钟),并将跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间,每天坚持跳满30分钟时间,就能达到有效减肥的目的了。

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