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如何徒手练出大胸肌人鱼线
来源:未知     作者:             日期:2017-12-14    浏览:0
    【导语】许多人想要健身追求改变 但因为种种原因没办法去健身房 徒手训练又不知从何下手 其实去不去健身房,不重要 有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材!

许多人想要健身追求改变

但因为种种原因没办法去健身房

徒手训练又不知从何下手

其实去不去健身房,不重要

有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材!



对于刚开始接触健身的健友,

更多的是要求匀称和低皮脂,

通过徒手完全可以达到,

下面是一位徒手健身达人的肌肉照,

他的肌肉就是徒手练成!



下面是给徒手健身者的几点建议




1、注重全身锻炼

任何训练模式都要注重整体性,如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调,除了影响整体美观,还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸肌,不要只针对这两个部位的训练,偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用,特别是腿部,千万不要跳过。




2、定期调整计划

如果你认为徒手不需要健身计划就错了,身体在刚锻炼初期,肌肉耐力和力量较差,当有一定的健身基础后,身体各项机能会增强,如果一直是一成不变的训练,身体则会对当前的训练强度“免疫”。


请记住,身体之所以变强,是因为机体对训练的适应性变化,只有定期调整计划,才能让身体持续进步,调整计划很简单,比如增加组数或次数、缩短休息时间、改变锻炼顺序。



3、分化训练

身体虽然是一个整体,但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果,一种是单个部位没训练到位,一种是整体训练强度过大,影响身体恢复和下次训练。


对于刚开始接触健身的健友,单个部位训练强度不大可以考虑全身训练,但走入正轨后建议分部位训练,每次一到两个部位,或者分上下肢训练。



4、肌肉需要休息

肌肉的增长和体型的变化,离不开肌肉的细微损伤和恢复,这也是常说的超量恢复,训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激,但真正的增长过程是在恢复中。


除了每次刻苦的训练,每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息,同一个部位48小时候再能锻炼。



5、充分训练

训练水平决定身体水平,如果你需要结实的体格,请刻苦训练,充分利用好休息时间,中间休息时间不要太长,力量训练动作尽量力竭。



最后送上一套家用的健身动作

徒手健身的健友千万不要错过!


腿+臀练习

徒手深蹲


箭步蹲



单腿下蹲



臀桥


腹肌+人鱼线练习

平板支撑



仰卧肘触膝



仰卧屈膝



仰卧摆腿



L字撑



胸肌练习

俯卧撑


臂屈伸

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