首页 > 健身资讯 > 三角肌后束仰卧绳索反向飞鸟
三角肌后束仰卧绳索反向飞鸟
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-13    浏览:0
    【导语】三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位,而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位。三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀。

三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位,而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位。三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀。在很多练背的动作他都会参与。不过基于大多数人的后肩是比较薄弱的,所以我么很有必要去加强。



今天要介绍一个不错的锻炼动作仰卧绳索反向飞鸟。对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作。仰卧在板凳上会让你的身体更稳定,帮你去除一些不稳定因素,以便你更好去寻找肌肉的感觉。



如何做?



1.把缆绳调至高位,仰卧在凳子上,双手抓握把手位,手臂伸直于胸前,起始姿势如哑铃飞鸟。

2.手肘微曲固定,肩部后收带动手臂向后外展抬起。当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒。感受后肩肌肉在工作,保持紧张。


数量:

做3~4组,每组10~15次。


注意事项:

1.动作要有控制的进行,不要贪图重量,利用惯性,而是要让你的后肩主动去工作。

2.如果你想更侧重于三角肌后束,建议你外展的角度不要超过90度。90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。

3.保持肩部下沉、切记不要耸肩。

您或许会喜欢

    数据加载中...