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没器材如何练手臂肌肉最简单
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-12    浏览:0
    【导语】选一把不会滑动的椅子与桌子,双手撑在椅面上,双脚放在桌面上,再伸直手肘以支撑身体重量,让臀部离开椅面。

后束锻炼


1、选一把不会滑动的椅子与桌子,双手撑在椅面上,双脚放在桌面上,再伸直手肘以支撑身体重量,让臀部离开椅面。



2、接着弯曲手肘,让身体下沉,不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合,每20个回合为1组,每天进行4到5组。


伏地挺身步骤



1、两手撑地比肩稍微宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量,注意保持脚尖着地并打直背部。



2、再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合,每12个回合为1组,每天进行3到4组。


进阶版伏地挺身步骤



1、双手握拳着地,手肘伸直以撑起身体重量,并注意将身体打直。



2、再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合,每12个回合为1组,每天进行3到4组。

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