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男人就要练手臂6个动作虐爆你的肌肉!
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-12    浏览:0
    【导语】壮健结实的手臂是真男人的象征 作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!!! “欲练胸肌,先练手臂” 其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌 三角肌(前、中、后束)也要练 当然,小臂的腕屈肌、腕伸肌也不能忽略!!!

壮健结实的手臂是真男人的象征

作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!!!

“欲练胸肌,先练手臂”

其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌

三角肌(前、中、后束)也要练

当然,小臂的腕屈肌、腕伸肌也不能忽略!!!



首先分享肱三头肌锻炼方法,先来了解一下肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂


肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上

另两个附着在肱骨上,具体看下图☟☟☟



肱三头肌的锻炼方法

主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌



不论季节的更替,男人丰满的上臂

撑起袖口紧绷的感觉都是十分十分撩妹的

绝对MAN感爆棚 

给广大男同学送上这组训练

主打增加臂围!

共 6 个动作

每个动作 6-12 次重复 3 组

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重量逐渐增加

直到最后一组力竭

去感受肌肉充血的快感吧!

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