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锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的5个健身动作
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-12    浏览:0
    【导语】强壮的手臂是男人力量和魅力的象征,也能整体上提升健身的视觉效果,拥有粗壮的手臂绝对可以让你成为焦点.

动作1

坐姿哑铃推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM


动作2

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

3-4组*8-12RM


动作3

直立哑铃胸前提拉推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM


动作4

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12RM


动作5

直立哑铃弯举

锻炼手臂肱二头肌

3-4组*8-12RM

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