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女生练胸肌的方法看完的胸都变大了
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-11    浏览:0
    【导语】其实女生练胸肌与男人是一样的,只要男人能练的女生都可以练。相信很女生都看过一些国外健身妹子那些胸,可以用大、圆、挺来形容,假胸除外。

其实女生练胸肌与男人是一样的,只要男人能练的女生都可以练。相信很女生都看过一些国外健身妹子那些胸,可以用大、圆、挺来形容,假胸除外。



这些欧美健身妹子的胸为什么会这么好看,主要总结以下三点原因:


1、天生遗传,基因好,胸部脂肪、乳腺等比例合适。


2、后天培养,从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。


3、热爱运动,爱举铁,给胸部足够强有力的支持。健身的妹子身姿挺拔,更显傲人胸部。



以上三点中的前两点就不说了,本文重点要说的是后一点。一般没有练过胸肌的女生,胸肌是薄薄的一层。下图红色为胸大肌。



女生胸肌锻炼后,胸肌厚度会增加,当胸肌厚度增加后,胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术,将假体置于胸大肌后间隙,位于胸大肌与胸小肌之间。



当然,女生胸肌的发展还可以提升胸型,防止下垂与外扩。



女生练胸肌做哪些动作?


1、俯卧撑:这也是练胸肌最简单的动作,可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。



2、杠铃卧推:可以选择做上斜、平板、下斜卧推,根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做4-6组每组做8-12RM。



3、哑铃飞鸟:根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做3-5组每组做12-15RM。


以上只是列举了三个练胸的动作,接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受。相信大多数女生练胸肌都没有感觉,要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了,主要有以下几点原因:


1、时间未到


胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。


2、动作要标准


不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。


3、慢


对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人生果一样,吃进去都不知道什么味道。


4、意念


所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。


以上总结的四点,都是建立在练的基础上。所以,女生要想通过锻炼达到丰胸的效果,首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉,练胸肌丰胸几乎不可能。



其次,就是坚持练下去,胸肌也不是练一两次就有变化,建议每周至少安排一次胸肌训练。女生练胸肌同男生是一样的,上文已说过,只要男人可以做的动作,女生都可以做。

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