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九个锻炼腿部肌肉的动作给你修长双腿
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-09    浏览:0
    【导语】九个锻炼腿部肌肉的动作,给你修长双腿1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的


1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,妹子们认真做。



2、仰卧束式(2分钟)

膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了。



3、蝴蝶式(30秒)

可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。


4、天鹅式(左右各30秒)

感觉到困难的妹子可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸




5、顶峰式放松

左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。



6、单腿摩天式(左右各30秒)

柔韧度不好的妹子,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦!加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!



7、上犬式(30秒)

不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。
普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己。




8、简易桥式(2分钟)

四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没。如果中间实在撑不住了,可以休息一下。





9、系鞋带式(1分钟)

身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,能让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活!调整5次自然呼吸。有没有感觉练完以后又瘦了~


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