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深蹲教学:3个技巧改善深蹲质量
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-07    浏览:0
    【导语】深蹲是训练之王,同时也是一个不容易掌握的动作,再深蹲过程中非常讲究技巧和细节。因为是多关节,全身肌肉都在参与的动作,只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲。


深蹲是训练之王,同时也是一个不容易掌握的动作,再深蹲过程中非常讲究技巧和细节。因为是多关节,全身肌肉都在参与的动作,只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲。


有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差。最常见的莫过于身体过度前倾,核心稳定不足,没有维持足够的张力等等问题。今天介绍3个不错的深蹲辅助训练来帮助你提升深蹲的技巧,改善动作的品质。


1.药球式深蹲:使用药球来产生核心、背阔肌的张力,也让躯干更加挺直。挤压药球,同时夹紧手肘。


2.深蹲同时壶铃外推:壶铃是用来维持动作的平衡,同时让躯干维持挺直。壶铃往外推时,躯干要抵抗它,不要让躯干前倾。


3.深蹲蹲到底外推:教导你在深蹲的过程中维持躯干挺直同时维持张力。

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