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深蹲女王5个简单动作教你练出性感翘臀
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-07    浏览:0
    【导语】1、双手趴地,手与肩同宽,膝盖与臀同宽; 2、保持右脚和腿弯曲; 3、抬右腿,并按着你的脚跟向天花板,直到你脚在你的臀部上方; 4、挤压腿慢慢回到起始位置,但一定要保持膝盖不着地

驴踢

1、双手趴地,手与肩同宽,膝盖与臀同宽;

2、保持右脚和腿弯曲;

3、抬右腿,并按着你的脚跟向天花板,直到你脚在你的臀部上方;

4、挤压腿慢慢回到起始位置,但一定要保持膝盖不着地。


重复15次,换腿,算一组,共三组,每两组之间休息30秒。


狗栓

1、手撑地,与肩同宽。

2、保持你的双脚弯曲,膝关节弯曲,打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。

3、挤压腿和臀,返回到起始位置。


重复15次,换腿,算一组,共三组,每两组之间休息30秒。


椅子踢

1、双手抓住一个高高的椅子,脚并拢;

2、用双手抓住椅背平衡,略前倾,和椅子一个手臂的距离;

3、抬起你的右脚慢慢往后背方向踢,膝盖保持直而不锁,抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。

4、慢慢放下你腿,回到起始位置。这个动作超有体会,绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。


重复10次,换腿,算一组,共两组,每两组之间休息30秒。


蹲下脉冲

1、双腿比肩略宽,脚趾冲外,抬手臂;

2、下蹲,保持膝盖不过脚趾线,挤压你的臀,保持背部挺直;

3、在蹲的位置上升和下降,提高和降低你的臀部六英寸每一次。

4、诀窍是在蹲位置直到结束,所以不要完全站起来,直到这组动作完成。


重复15次,算一组,共两组,每两组之间休息30秒。


平方

1、双腿比肩略宽,脚趾冲外;

2、抬手臂,把自己降低到一个蹲位,直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾:蹲下去,站立起来。

3、当到达你的起始位置,向左前方抬左腿到尽可能的高,再放下来到地面。


重复10次,然后换腿,算一组,共三组,每两组之间休息30秒。

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