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深蹲练得好,壮阳身材好
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-07    浏览:0
    【导语】深蹲:脊椎保持自然直立,但是下蹲时脊椎不会失去原有的曲线。进行深蹲动作,臀部往后翘起时,脊椎自然的顺势向前倾。
马步 VS 深蹲
马步:背部打直,肩膀与脚后跟基本呈90°角,身体呈半蹲状态。这个动作更多锻炼的是小腿和大腿的肌肉。
深蹲:脊椎保持自然直立,但是下蹲时脊椎不会失去原有的曲线。进行深蹲动作,臀部往后翘起时,脊椎自然的顺势向前倾。 同时尽量保持脊椎与大腿内侧的肌肉成60°角。这个动作可以锻炼到全身更多的肌群,尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉,还可以很好的增强心肺功能。

如何正确做好深蹲
1、站立,两脚分开与肩同宽或略宽,双脚尽量向外转,成八字形。然后两手自然平伸,深呼吸。
2、两腿伸直,然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动,上半身缓慢向下弯曲,直至双手指尖碰到鞋尖。
3、然后两腿屈膝下蹲,臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖,眼睛自然看地面。
4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头,眼睛平视前方。
5、坚持一段时间后,以臀部为启动点,慢慢往上站立,恢复到起始的位置。然后重复运动。



深蹲的注意事项
1、脸部保持面对正前方,要注意抬头,不然容易加重颈椎的负担。
2、将重心放在后脚跟,如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。
3、背部挺直,可以减轻腰背部的压力。
4、身体缓慢往下坐,想象自己坐在一张椅子上。
5、 蹲下后大腿保持与地面平行,如此可以让你的深蹲锻炼效果更好,避免变成马步。
6、 膝盖和脚趾保持在同一直线。


掌握正确的深蹲方法,
不仅可以避免因姿势不正确对身体的伤害,
同时可以帮助你们更好的锻炼身体的各大肌群,
帮助你们更好的锻炼。



当然,
深蹲的种类和姿势丰富多彩,
有兴趣的朋友可以借助哑铃、杠铃、壶铃等健身器材,
进行各式的深蹲动作。
如:哑铃负重深蹲、杠铃深蹲,或深蹲跳跃等。
(以下仅为动作示例,具体训练请根据实际情况在专业人士的指导下制定开展)


杠铃深蹲



壶铃深蹲


跳跃深蹲


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