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每天这样深蹲臀就翘了
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-07    浏览:0
    【导语】今天推荐12个深蹲,每个深蹲做1分钟,每天不用15分钟,坚持练习,翘臀会有的!1.基础深蹲最好的开始,就是从经典开始

天,除了要有小蛮腰、大长腿,翘臀也不可少呀!可是,每天久坐,臀不塌已经偷笑了,怎么还指望有翘臀呢?!还是那三个字:“迈开腿!”


贴心的小编又来给大家送福利了。今天推荐12个深蹲,每个深蹲做1分钟,每天不用15分钟,坚持练习,翘臀会有的!


1.基础深蹲


  • 最好的开始,就是从经典开始。


2.后踢腿深蹲

  • 往后踢加强臀部的锻炼。


3.相扑深蹲

  • 不仅锻炼臀部,更加强身体整体力量。


4.抬手臂的相扑深蹲

  • 加上手臂,锻炼心肺功能。


5.腹斜肌练习+深蹲

  • 不仅翘臀,还瘦腰。


6.跳跃+深蹲

锻炼手臂肌肉。


7.双脚并拢窄深蹲

  • 为手枪深蹲做准备。


8.手枪深蹲

  • 一开始很难平衡,可以用椅子帮助平衡。


9.行礼深蹲

  • 很多肌肉群同时锻炼到。


10.弓步深蹲

锻炼大腿、小腿、臀部肌肉。


11.侧跨步深蹲

  • 强烈锻炼下半身力量。


12.流行舞深蹲

  • 放松前面静态肌肉训练的紧张。


练习完之后,大腿肌肉比较紧张,别忘了拉伸大腿前侧哦!

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