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杠铃划船的正确姿势
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-06    浏览:0
    【导语】杠铃划船是非常好的训练背部肌群的动作,是锻炼背部必不可少的动作之一。但是不正规的动作往只能让你的训练充满伤病的风险,并且事倍功半。

杠铃划船是非常好的训练背部肌群的动作,是锻炼背部必不可少的动作之一。但是不正规的动作往只能让你的训练充满伤病的风险,并且事倍功半。

如何做好杠铃划船?

杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”这个姿势,保持核心收紧腰背挺直定的动作,才能达到健康训练的目的。

糟糕的俯身姿势:

弯腰驼背,屁股向下坠晃动、核心不收紧,你的体态就无法支撑你完成动作,下背部腰椎了受伤的风险。


正确的俯身姿势:

俯身的动作不是弯腰!腰背在一条线上,


学习基础的髋关节铰链:

  1. 空手,站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身,这个过程中膝关节会顺势微曲。


  2. 俯身至躯干和大腿夹角约为45度,然后停留。


  3. 利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背),收紧核心肌群来稳定脊椎中立,避免动作过程中摇摇晃晃。


  4. 当你空手能够很稳的的支撑时,可以试试抓握空杆,俯身下去之后在静态姿势下对抗重量。

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