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杠铃划船4个常见错误
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-06    浏览:0
    【导语】将你的手肘拉至躯干后方。杠铃要碰触到你的下胸,并保证你的手肘朝向身体后方,同时肩关节不应该过多外展!想像用手肘拉,划船并不是二头弯举


如果你是个喜爱健身的人,那对于划船绝对不陌生,划船是对于背肌很好的训练方式,不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。划船的姿势百百种,其中最经典莫过于俯身杠铃划船!杠铃划船是个好动作,但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误,不仅效果低下,而且容易有受伤的风险今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误!


1.脊柱远离中立位



杠铃划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量,但前提是在使用正确的动作下,如果你用了不好的姿势它将会摧残你的下背。不要在划船时圆背,也不要过度拱腰,过度伸展了你的下背,这两种情形都会造成你下背的椎间盘挤压,久而久之造成受伤。


2.不正确的握法



在进行杠铃划船时我们一般会采用正握或者反握的,但两者都有一个前提是要闭握的姿势。将大拇指与四只手指环绕杠铃,将会让你握得更紧,你握的越紧就越不容易让杠铃晃,握的越紧也会徵招更多肩部稳定肌群来帮助你工作!


3.手腕屈伸



在划船时保持你的手腕是锁死,手肘到手腕是维持垂直於地面的直线,如果你发现你的手腕锁不住,代表可能是重量太重了。有些人在动作最後会将手腕弯曲来把重量拉起,这样算是一个错误的行为,这会让你的手腕压力剧增,前臂衰竭,更严重还会导致腕关节受伤!


4.手肘



将你的手肘拉至躯干后方。杠铃要碰触到你的下胸,并保证你的手肘朝向身体后方,同时肩关节不应该过多外展!想像用手肘拉,划船并不是二头弯举,千万不要只想着用手臂就想拉动它,试着想像是手肘在往上带重量,这样更能感受你的背肌在出力。在动作的顶端两个肩胛骨夹紧,努力挤压背肌!

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