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锻炼腰部肌肉只需5个动作
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-05    浏览:0
    【导语】腰部锻炼最主要的就是腹腰部以及腰背部肌肉的锻炼,其不仅有健美的效果,引人注目

你也可以没有好身材

但你必须要有强大的腰腹

因为男人不能说:“不行!”




看看詹姆斯惊人的腰腹力量!




5个动作,每周来3~4发

包你强大!

每个动作3组

每组12~15次

你想做强大男人吗?

一起动起来吧!

1.俯身转胯


动作事项:每组左右各转15~20次

每个动作3组


2.俯身挺


动作事项:每组左右各15~20次

每个动作3组

3.单手俯身挺



动作事项:每组左右各15~20次

每个动作3组


4.转体



动作事项:每组左右各转15~20次

每个动作3组

5.左右顶胯



动作事项:每组左右各转15~20次

每个动作3组

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