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练出大胸肌最基础的6个动作
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-03    浏览:0
    【导语】最基础的6个胸肌练习动作 练习时的请做到慢动作、长位移


体会胸肌发力

感受胸肌泵感

具体动作如下


动作一

平板卧推 4-6组*8-12次


动作二

上斜哑铃推举 4-6组*8-12次


动作三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭


动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次


动作五

哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次


动作六

俯卧撑 4-6组*做到力竭


实际训练中,相信有很多小伙伴练胸找不到感觉,以下总结了4点原因:


1、时间未到


胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。


2、动作要标准


不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉各个练习动作。


3、慢


对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。


4、意念


所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。


以上总结的四点都是建立在练的基础上,在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会,并坚持练下去。

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