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腹肌虐炸8个动作全面练腹肌
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-01    浏览:0
    【导语】在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作!漂亮的腹肌是每个男人梦寐以求的!


腹肌虐炸,8个动作全面练腹肌!

在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作!漂亮的腹肌是每个男人梦寐以求的!

下面这套动作,练腹肌必有效果!

动作 1

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5

动作 6

动作 7

动作 8

每个动作10次,期间休息20秒!

在做腹部锻炼的时候,我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧的腹部训练重点。

数量控制:很多人在锻炼的时候,没有数量的控制。只是一味的锻炼,没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候,一定要定制一个好的健身计划,这样我们可以照着这样的健身计划锻炼,这样可以最高效的锻炼身体,也可以最大限度的节约时间,而且能最快的锻炼出腹肌。

力量控制:练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

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