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在家里如何练就翘臀
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-01    浏览:0
    【导语】想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,不会髋关节发力,腰有伤病......怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!下面五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老铁,都离不开这五个最佳翘臀动作

想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,不会髋关节发力,腰有伤病......怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!下面五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老铁,都离不开这五个最佳翘臀动作! get起来!


1、臀桥


注意:选择合适的重量,空腿或者腹部放一个杠铃

每个动作4组,每组12-15次

红色部位为刺激部位




2、箭步蹲


注意:挺胸,保持身体直立

重量选择,女性从较轻的重量做起

可用哑铃或杠铃加大重量刺激


3、站姿伸髋


注意:新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡

老手可以用龙门架锁住脚踝,加大重量刺激


4、跪姿伸髋


注意:为保持平衡,可手扶固定物体。

可徒手练习,也可用如下图所示的健身相关器械。






5、髋关节外展


注意:侧卧抬腿,保持腿是直的,单腿上举

加大刺激可以用拉力带绑在脚踝

增加刺激感


新手


负重


坐姿展髋


以上几个动作可以完美替代深蹲

每个动作3-4组,每组12-15次,一周2次

将来,你也会拥有翘臀诱惑!

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