首页 > 健身资讯 > 三角肌锻炼计划 打造完美肩部
三角肌锻炼计划 打造完美肩部
来源:未知     作者:admin             日期:2017-11-30    浏览:0
    【导语】哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。

哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。

下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。三角肌一个星期练2次,最多3次。

  一、10个侧平举(练中束) 动作要领:手肘保持微弯,平举不过头

 

  10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌

 

  15个单哑铃上提(练前束) 动作要领:上举时哑铃不过头,放下时不碰到身体,始终保持前束紧绷

 

  10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重


您或许会喜欢

    数据加载中...