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健身女模的翘臀都是怎样练出来的
来源:未知     作者:admin             日期:2017-11-30    浏览:0
    【导语】别说这样的身材你不想拥有, 特别是那些女模的翘臀, 男人看了流口水,女人看流眼泪!

别说这样的身材你不想拥有,

特别是那些女模的翘臀,

男人看了流口水,女人看流眼泪!


这样的身材是不是很性感,

想要拥有就跟着以下这些动作练起来。


动作1

负重臀推 10-20次



动作2

箭步蹲+后摆 10-20次


动作3

俯身单腿上摆 10-20次


小提示:用大腿带动,而非小腿。


动作4

相扑深蹲 10-20次


顶部挤压收紧屁股


动作5

双腿上摆 10-20次


动作6

保加利亚分腿蹲 10-20次

注意,着地一侧小腿要与地面垂直,简单说就是不要膝盖超过脚尖。


动作7

侧蹲 10-20次


动作8

登高阶 10-20次



动作9

站姿单腿外展+伸展 10-20次



动作10

单腿负重硬拉 10-20次



动作11

腿内收外展器 10-20次


动作12

腿伸展机 10-20次


动作13

负重臀推 10-20次


动作14

跪姿势蹬腿 10-20次


每周建议安排1-2次臀部练习,

选择4-6动作练起来,

坚持6周你就会看到改变。

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