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瑜伽这样练前屈折叠更加深入
来源:未知     作者:admin             日期:2017-11-26    浏览:0
    【导语】你每天有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环?穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候

你每天有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环?穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候,不妨练习一下前屈式瑜伽,它可以拉伸胫骨、排骨,紧致肌肉,改善腰、腿的血液循环,而且动作简单易学。

单腿下犬

从下犬式开始,把全身重量均匀分布在两手和左脚,抬起右腿指向天花板,双肩平行,左侧大腿紧贴腹部来保持平衡,左侧大腿有拉伸感,脚跟紧贴地面,保持大约30秒,5个伸长呼吸,落下右腿回到下犬。

金字塔式

从下犬式开始,慢慢直起身体,左脚朝前,两脚平行,调整两脚距离于3-4尺之间,站立骨盆摆正,脚掌贴地,双手交叉,双手掌紧贴在一起,上身带动肩膀向前弯曲,深呼吸手指向天花板,不要过多关注你能够弯到什么程度,把注意力放在两腿,保持两腿是直的,尽量拉伸腿的后部,头部放松保持5个呼吸。

手杖式

从站姿金字塔坐到垫子上面,双腿并拢,手掌放在臀部两侧,自然压住地面,两手臂尽可能保持直立,上身直立尽可能拉长,双手臂上抬远离耳朵,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,保持5个呼吸。

单腿前屈式

屈右膝,右脚抵住左大腿根部,脚跟尽量靠近身体,保持上半身直立躯干慢慢向右腿弯曲,双手慢慢拉住双脚,做不到的双手放在双脚两侧,保持5个伸长呼吸,重复做另一侧。

仰卧手抓大脚趾

仰卧,抬高右侧腿,躯干离开垫子,两手指抓住大拇脚趾,如果不能抓住大脚趾,利用瑜伽带辅助训练,控制上半身有利于核心力量的训练,在此体式保持5个呼吸,重复练习另一侧。

广角式

坐立垫子,双脚打开适当的距离,用手拨开屁股上面的肉,尽可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后侧,上身直立,慢慢让上半身靠近地板,双手抓住大脚趾,如果不能做到位,只需要慢慢调整身体的位置,保持前倾并平静的呼吸即可,保持5个深呼吸。

站立前屈

站立在垫子前方,双脚打开与髋部同宽,上体前屈,躯干慢慢靠近大腿,双手拉住大脚趾,肘部远离双腿,肩部远离耳朵,尽量保持躯干力量,重量尽量转移到脚趾,这样会增强腿部后方的拉伸感,保持5次深长呼吸。

前屈可因压迫腹腔,让内部的消化、生殖与排泄等器官活化,有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液回圈,以及活化脑部细胞都很有帮助。但有高、低血压者请不要停留太久喔~

瑜伽体式讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、体式尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助排出因压力产生在体内的毒素。

消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过体式的伸展,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽能够通过各种体位的体式练习,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病。

塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给您带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然疗法,将肉体与灵魂结合,并且通过拉、伸、扭、挤等体式来加速全身血液循环,按摩腹内脏器官,从身体内部改善整个人体的健康状态,这些可都是外在的美容护理无法办到的。

升华气质

瑜伽练习是对心灵的修持,让我们去学会控制,这就是气质。您在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助您雕塑完美形体、治愈许多疾病,更能重新认识自己,使您超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

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